การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอรบิคที่ดีอย่างหนึ่ง โดยให้กล้ามเนื้อ
ขนาดใหญ่หลายกลุ่มทำงานติดต่อกัน 20-30 นาทีการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
เป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและปอด และยังช่วยให้หลอด
เลือดและชีพจรทำงานได้ดีขึ้น ควยคุมน้ำหนักและป้องกันการเกิดโรคหัวใจ
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ปลอดภัยและประหยัด แต่ถ้าคุณมีปัญหา
เกี่ยวกับเท้า ข้อเท้า ข้อเข่า ข้อสะโพก คุณต้องการการดูแลพิเศษก่อนที่คุณจะออก
กำลังกาด้วยการเดิน ในตอนเริ่มต้นการออกกำลังกายในน้ำอาจเป็นสิ่งที่เหมาะสม
และปลอดภัยกว่าสำหรับคุณ ข้อแนะนำ
• เลือกสถานที่เหมาะสมกับการเดินถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงพื้นที่ไม่เรียบและแข็ง
• ใส่รองเท้าที่พื้นนุ่มซึ่งสามารถดูดซับแรงกระแทกได้ดี
• อบอุ่นร่างกายและทำให้ร่างกายเย็นลง โดยเดินช้า ๆ ก่อนตอนเริ่มเดินและ
เดินช้า ๆ ก่อนจบการเดิน
การสร้างความแข็งแรงอย่างช้า ๆ เป็นความสำคัญ โดยควรเดินด้วยความเร็ว
ที่กำลังสบายสำหรับร่างกายคุณ และศึกษาว่าร่างกายมีการตอบสนองต่อการออกกำลัง
กายอะไรบ้าง คุณไม่ควรทำการเดินมากเกินไปในแต่ละครั้ง เป็นการดีที่ควรเริ่มด้วย
การค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาหรือระยะทางอย่างช้า ๆ ไม่ต้องหักโหม บางครั้งถ้าเกิด
อาการโรคกำเริบขึ้น คุณอาจต้องลดความเร็วหรือระยะทางลงหรือหยุดพัก เมื่ออาการ
ข้ออักเสบดีขึ้นจึงกลับมาเริ่มต้นใหม่ โดยสร้างความแข็งแรงของร่างกายอย่างค่อยเป็น
ค่อยไปแบบที่กล่าวข้างต้น