บริหารโดยหมุนไหล่

•  นอนศีรษะหนุนหมอนบนพื้น เหยียดขาตรง ถ้าเจ็บหลังให้หนุนผ้าเช็ดตัวไว้ใต้เข่า

•  กางแขน 2 ข้างไปด้านข้าง งอ ข้อศอก 90 องศา ให้ส่วนของแขนและมือวางอยู่
บนพื้นขนาดกับลำตัวโดยต้นแขนจะไม่เคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกาย

•  เคลื่อนปลายแขนและมือ 2 ข้างโดยนิ้วมือของคุณจะชี้ไปทางเพดานแล้ววางแขน
ลงช้า ๆ ข้างศีรษะ

•  เคลื่อนปลายแขนและมือ 2 ข้าง โดยนิ้วมือชี้ไปที่เพดานแล้วค่อย ๆ วางแขนลงช้าๆ
ไปทางข้อสะโพก

•  จุดตั้งต้นและสิ้นสุดโดยปลายแขนและมือ จากศีรษะมาที่สะโพกให้ค้างที่สะโพก
10-30 วินาที และจากสะโพกมาที่ศีรษะ ให้ค้างที่ศีรษะ 10-30 วินาที

•  ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

รูปภาพ 1

รูปภาพ 2