บริหารโดยหมุนข้อมือ

•  ประกบมือเข้าหากัน ข้อศอกอยู่ด้านล่าง (ทำท่าพนมมือ

•  ค่อย ๆ ยกข้อศอกขึ้นจนแขนขนานกับพื้น โดยมือยังติดกันอยู่

•  ค้างไว้ 10-30 วินาที

•  ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง