บริหารโดยหมุนข้อสะโพก

•  นอนหงายชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง

•  เคลื่อนเข่าขวาลงทานด้านขวาช้า ๆ จนเข่าแตะพื้นโดยเข่าซ้ายและกระดูกเชิงกรานอยู่ที่ตำแหน่งเดิม

•  ค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาที

•  ยกเข่าขวากลับตำแหน่งเดิมอย่างช้า ๆ

•  ทำซ้ำด้วยเข่าซ้าย

•  ทำสลับข้าง ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้งต่อข้าง

•  ไหล่ทั้ง 2 ข้าง อยู่ติดพื้นระหว่างทำ

รูปภาพ