บริหารโดยเหยียดข้อสะโพก

•  ยืนห่างจากเก้าอี้หรือโต๊ะ 30-45 เซนติเมตร โดยยืนแยกขาออกจากกัน

•  โน้มตัวไปข้างหน้า โดยเคลื่อนไหวที่สะโพก 45 องศา จับเก้าอี้หรือโต๊ะเพื่อให้อยู่ในท่าที่มั่นคง

•  เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังให้ตรง ห้ามงอเข่า ใช้เวลาประมาณ 3 วินาที

•  ค้างไว้ 1 วินาที

•  เหยียดขาซ้ายลงมาในตำแหน่งตั้งต้น โดยใช้เวลาประมาณ 3 วินาที

•  ทำซ้ำท่าเดิมด้วยขาขวา

•  ทำสลับขาโดยทำซ้ำประมาณ 8-15 ครั้งต่อข้าง