การออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับผู้ป่วยโรค เอส แอล อี ทำอย่างไร

     การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรเริ่มทำในขณะที่ผู้ป่วยรู้สึกเป็นปกติดี
และแข็งแรงพอ ไม่ควรทำในขณะที่ยังมีอาการของโรคอยู่ เช่น ยังมีไข้
มีอาการบวม หรือมีอาการทางหัวใจและปอด ถ้ามีแต่ผื่นที่ผิวหนัง แต่ร่างกาย
แข็งแรงก็เริ่มได้ การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรปฏิบัติดังนี้

•  ควรเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นตามลำดับ

•  ควรเลือกการออกกำลังกายที่เป็นลักษณะแอโรบิค คือเป็นการออกกำลังกายต่อเนื่อง
ที่ทำให้หัวใจและปอดทำงานเพิ่มขึ้นถึงประมาณร้อยละ 70-80 ของความสามารถ
สูงสุดที่หัวใจและปอดจะทำได้ เช่น มีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วประมาณ 140-160
ครั้งต่อนาที และมีการขยายตัวของปอดเพิ่มขึ้น โดยออกกำลังกายต่อเนื่องกันอย่าง
น้อยประมาณ 30 นาทีโดยค่อย ๆ เพิ่มขึ้นช้า ๆ ในขณะเดียวกันก็มีการเพิ่มความ
ยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นด้วย ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบนี้คือ การปั่น
จักรยาน การว่ายน้ำ การวิ่งเหยาะ ๆ

•  ถ้าผู้ป่วยมีอาการปวดข้อ ไม่ควรเลือกการออกกำลังกายที่มีการถ่วงน้ำหนัก เช่น
การยกน้ำหนัก โดยใช้แขนหรือขา อาจทำให้ผู้ป่วยมีอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อมากขึ้น

•  ควรเลือกเวลาออกกำลังกาย ในตอนเช้าตรูหรือตอนเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดด
ถ้าเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้ง ไม่ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร
หรือก่อนนอน

•  ก่อนเริ่มการออกกำลังกายควรมีการยืดเส้นยืดสาย เป็นการปรับกล้ามเนื้อและข้อ
และมีการอบอุ่นร่างกาย (warm up) ให้ดีเสียก่อน และควรทำให้ร่างกายเย็นลง
(cool down) ก่อนสิ้นสุดการออกกำลังกาย

•  เลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น เสื้อผ้า ให้ร่างกายอบอุ่น แต่ก็ต้องไม่ร้อนจน
เกินไป รองเท้าที่รับน้ำหนักจะต้องเหมาะสมกับแบบของการออกกำลังกาย
เช่น รองเท้าสำหรับการวิ่ง

•  ค่อย ๆ เพิ่มการออกกำลังกายที่... เช่น เริ่มจากใช้เวลา 10 นาที เป็นเวลา 2 สัปดาห์
แล้วเพิ่มเป็น 20 นาที 2 สัปดาห์ แล้วค่อยเริ่มเป็น 30 นาที เป็นต้น ถ้าร่างกายรู้สึก
แข็งแรงขึ้นหรือดีขึ้น ก็ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นตามลำดับ

•  ควรออกกำลังกายประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

•  การออกกำลังกายอย่างถูกต้องด้วยปริมาณน้อยดีกว่าการออกกำลังกายมากเกินไป

•  มีการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงของการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ เพื่อมีแรงจูงใจ
ในการออกกำลังกาย

•  พยายามปรับสมดุลให้พอดีระหว่างการพักผ่อน และการออกกำลังกายของตัวเราเอง
ซึ่งจะไม่เหมือนกันในแต่ละบุคคลการออกกำลังกายโดยการทำกายบริหารเบื้องต้น
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อทำได้อย่างไร

   ผู้ป่วยโรค แอส แอล อี ที่ต้องการบริหารข้อ สามารถทำได้ในบ้านหรือที่ทำงานทุกวัน
ทำได้ดังในหัวข้อถัดไป