ตัวอย่างการทำกายบริหารเพื่อป้องกันไม่ให้หลังโกงหรือทรุดจากภาวะกระดูกพรุน

    1. การยกแขนขาทั้งสี่ เริ่มด้วยอยู่ในท่าคลาน โดยให้แขนท้าวลงตรง ๆ ในแนวข้อศอก
ตรงใต้หัวไหล่และเข่าอยู่ตรงใต้สะโพกพอดี ส่วนหลังให้อยู่ในแนวราบขนานกับพื้นหรือแอ่น
เล็กน้อยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วยกแขนขึ้นทีละแขนตรงไปข้างหน้าเกร็งไว้ 3 วินาที
เช่นกัน ถ้าทำได้ดี แล้วให้ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกับขาด้านตรงข้ามพร้อม ๆ กันแล้ว
สลับทำอย่างนี้เสร็จแล้วให้ตามด้วยท่าแมวเหยียดเลย

รูปภาพ 1

รูปภาพ 2

รูปภาพ 3

รูปภาพ 4

     2. การคว่ำพร้อมยกแขนและขา นอนคว่ำ ยกแขนขึ้น (Shoulder extension)
ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งไว้ 3 วินาทีพัก ยกแขนข้างตรงข้าม ต่อจากนั้นยกขา
ข้างหนึ่งขึ้นมากทีสุด (hip extension) เกร็ง 3 วินาทีพักแล้วยกขาข้างตรงข้าม
ต่อไปให้ยกแขนข้างหนึ่งพร้อมกับขาข้างตรงข้าม ต่อไปให้ยกแขนข้างหนึ่งพร้อม
กับขาข้างตรงข้าม เกร็ง 3 วินาที พัก แล้วทำแขนขาด้านที่เหลือ ท่านี้เมื่อเสร็จ
แล้วให้จบด้วยท่าแมวเหยียด

รูปภาพ 1

รูปภาพ 2

รูปภาพ 3