ข้อควรปฏิบัติเรื่องการนอนหลับสำหรับผู้ป่วยโรค เอส แอล อี

•  ควรนอนหลับสนิทให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง

•  ควรเข้านอนประมาณ 4-5 ทุ่ม เนื่องจากเป็นที่สังเกตว่า ถ้าเข้านอนดึกหลังเที่ยงคืนไปแล้ว
มักหลับยาก ในขณะเดียวกัน ถ้าเข้านอนเร็วเกินไป เช่น 2 ทุ่ม พอหลับถึง ตี 2-3 มักจะตื่น
พอตื่นแล้วหลับต่อยาก

•  ควรสะสางเรื่องราวต่าง ๆ ให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน จะได้ไม่ต้องคอยมาเป็นกังวลใจ
ทำให้นอนไม่หลับ เคยมีคนแนะนำว่า เวลาเข้านอนให้คิดว่า เข้านอนแล้วจะไม่ต้องตื่นขึ้นมาอีก
ดังนั้นให้สั่งเสีย จัดการกิจธุระต่าง ๆ เสียให้เรียบร้อย แล้วจึงเข้านอน ถ้าตอนเช้าตื่นมาก็
ให้คิดว่าโชคดีได้ตื่นขึ้นมาดูโลกอีก 1 วัน

•  ในกรณีที่เข้านอนแล้วนอนไม่หลับ คิดโน่นคิดนี่ให้นอนอ่านหนังสือที่น่าเบื่อหรือเขียนไม่รู้เรื่อง
เวลานอนอ่านจะง่วงจนหลับไปเอง เหตุที่แนะนำให้อ่านหนังสือ เพื่อทีจะได้รวม..สมาธิจดจ่ออยู่
ที่หนังสือจะได้ไม่ไปคิดฟุ้งซ่าน

•  ไม่ควรนอนกลางวัน เพราะจะทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ

•  การออกกำลังกายที่พอเหมาะ จะทำให้เมื่อถึงเวลานอนร่างกายจะเพลียจนหลับได้ง่าย

•  การนอนหลับควรทำเป็นเวลา เช่น หลับเวลา 5 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า ทุกวัน ทำให้สมองมีการ
ตั้งเวลาเอาไว้ เมื่อถึงเวลา ก็จะง่วงหลับ และตื่นตามเวลาเอง

•  ไม่ควรดื่ม กาแฟ น้ำชา หรือแอลกอฮอล์ ก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ
การดื่มนมร้อน ๆ ก่อนนอน 1 แก้ว อาจทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

•  ใช้ยานอนหลับเท่าที่จำเป็นเท่านั้น ไม่ควรใช้ทุกวัน เพราะจะติดยา ยิ่งทำให้....ทานยานอนหลับ
หลับยากขึ้น และถ้าจะให้หลับต้องรับประทานยานอนหลับมากขึ้นเรื่อย ๆ